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运动恢复:负恢复和正恢复_世界今日报

2023-04-26 12:20:57来源:互联网

1、对于恢复健身训练的人来说非常重要!没有恢复,下一次训练就没有变化,没有好的恢复,就没有一直累积的进步。

2、好的训练成果容易积累,疲劳和劳累也会积累。它只会阻止你。

3、训练后的恢复主要有两种形式:负恢复和正恢复。


(资料图片仅供参考)

4、第一,负恢复。

5、负恢复是指一般的休息和睡眠。睡眠时,中枢神经系统尤其是大脑皮层的抑制过程占主导地位,能量物质的合成过程也占主导地位。身体中的一些代谢物要么被利用,要么被消除,疲劳被消除,肌肉在睡眠中恢复和生长。所以,健身训练后,一定要有足够的睡眠时间,不要熬夜,每天睡8小时,但不要睡太多!养成好习惯。记住:肌肉生长发生在睡觉的时候!

6、二是热情复苏。

7、热情恢复是指通过改变活动内容的恢复,如运动后完成活动、身体和机械的放松和按摩、适当补充维生素、心理放松等。休息之所以能对恢复起到作用,是因为在切换新的活动时,大脑皮层中枢的兴奋会诱导周围的抑制过程加强,从而加深疲劳中枢的抑制,更快地进行能量物质的合成,促进乳酸的消除。

8、1.训练后的收尾活动有助于人体从剧烈活动转为正常安静状态,使静脉血尽快回到心脏,加快全身的恢复,预防急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和轻度活动,如慢跑、放松和摆动四肢等。

9、2.健美训练后的相互按摩和自我按摩,可以尽快排出或转化肌肉中的乳酸,促进肌肉放松,消除疲劳。按摩通常在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

10、按摩从轻按开始,逐渐过渡到推、揉、揉、按、扣,局部有晃动和被动活动。按摩应从远端到近端进行,即从脚和大腿到腰和背,从手、手臂和上臂到胸部。也可以使用电动按摩或水按摩。

11、扩展阅读:

12、什么是过度恢复?是什么让你坚强?

13、训练后如何恢复,没有很好的休息和恢复,都是徒劳。

14、健身后肌肉酸痛怎么办?剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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