1、对于恢复健身训练的人来说非常重要！没有恢复，下一次训练就没有变化，没有好的恢复，就没有一直累积的进步。

2、好的训练成果容易积累，疲劳和劳累也会积累。它只会阻止你。

3、训练后的恢复主要有两种形式：负恢复和正恢复。

(资料图片仅供参考)

4、第一，负恢复。

5、负恢复是指一般的休息和睡眠。睡眠时，中枢神经系统尤其是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也占主导地位。身体中的一些代谢物要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉在睡眠中恢复和生长。所以，健身训练后，一定要有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡8小时，但不要睡太多！养成好习惯。记住：肌肉生长发生在睡觉的时候！

6、二是热情复苏。

7、热情恢复是指通过改变活动内容的恢复，如运动后完成活动、身体和机械的放松和按摩、适当补充维生素、心理放松等。休息之所以能对恢复起到作用，是因为在切换新的活动时，大脑皮层中枢的兴奋会诱导周围的抑制过程加强，从而加深疲劳中枢的抑制，更快地进行能量物质的合成，促进乳酸的消除。

8、1.训练后的收尾活动有助于人体从剧烈活动转为正常安静状态，使静脉血尽快回到心脏，加快全身的恢复，预防急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和轻度活动，如慢跑、放松和摆动四肢等。

9、2.健美训练后的相互按摩和自我按摩，可以尽快排出或转化肌肉中的乳酸，促进肌肉放松，消除疲劳。按摩通常在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。

10、按摩从轻按开始，逐渐过渡到推、揉、揉、按、扣，局部有晃动和被动活动。按摩应从远端到近端进行，即从脚和大腿到腰和背，从手、手臂和上臂到胸部。也可以使用电动按摩或水按摩。

11、扩展阅读：

12、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

13、训练后如何恢复，没有很好的休息和恢复，都是徒劳。

14、健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。